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皆さん、こんにちは! おかもと整形外科クリニックの平田です。 最近、ご自宅で身体のケアは出来ていますか? 今回もセルフエクササイズについてご紹介していきたいと思います!!! 今回、ご紹介するのは・・・ 「大腿四頭筋」 のセルフエクササイズです。 ご存知の方も多いと思いますが、こちらの筋肉は太ももの前側についている筋肉です。 この画像にもあるように、4つの筋肉で構成されています。 大腿直筋 ②内側広筋 ③中間広筋 ④外側広筋 の4つで構成されていることから大腿四頭筋という名前が付いています! そんな大腿四頭筋の大事な役割として、 体重・膝関節を支える。 膝の関節を支える役割を持つ、大腿四頭筋が弱くなると「膝の痛み」の原因となります。 特に「内側広筋」は膝の内側を支えている為、内側広筋が弱くなると膝の内側の半月板や側副靭帯にストレスがかかり、 膝の内側を痛めやすくなります。また、筋肉のバランスとして内側広筋は弱くなりやすく、 外側広筋は発達しやすい傾向にあるので、外側広筋はストレッチで柔らかくし、 内側広筋はトレーニングで鍛えると、内側と外側のバランスが整い、「膝の痛み」の改善に効果的です! 基礎代謝を上げる筋肉 大腿四頭筋は、見た目からも分かるように大きな筋肉です。 その面積が大きい筋肉が弱ってしまうと、基礎代謝が落ちてしまう為太りやすくなり、 基礎体温が下がり免疫力が落ちる原因にもなります。 この大腿四頭筋を鍛える事で、基礎代謝が上がり痩せやすくなり、基礎体温も上がる為冷え性改善などにも効果的です! その他にも、沢山ありますが皆さんは 大腿四頭筋が硬いとどうなるのか・・・? ご存知でしょうか。 硬いと、 「 反り腰」 の原因となり 「 腰痛」 につながります。 その理由は、以下の通りです。 大腿四頭筋の中の大腿直筋は、骨盤の前面についている筋肉で ストレッチをしていないと大腿直筋が硬くなります。 ↓ 硬いと、骨盤が前に引っ張られて前方に倒れてきます。 すると、バランスを取るために無意識に腰を反るようになります。 それが反り腰の原因となるのです。 そうならない為にも、予防するためのセルフエクササイズをご紹介していきます! はじめに、こちらの体勢になっていきましょう。 うつ伏せになり、片方の脚を膝から手前に曲げてきて、お尻に近づけるように手で持ちストレッチをしていきましょう!
膝痛・変形性膝関節症の本当の解決方法が、きっと見つかります こんな痛みはありませんか?
鍼灸 目黒治療室のホームページをご覧いただきありがとうございます。 長引く梅雨や、度重なる低気圧で循環が悪くなると、膝に痛みが出てお困りの方が多いのではないでしょうか? 膝の痛み、変形性膝関節症には当院でおこなうトリガーポイント鍼治療が大変有効です。大腿部の深層筋や内側側副靭帯、外側側副靭帯、大腿四頭筋やハムストリングスなどにアプローチして、根本解決を図ります。 膝の痛みでお困りの方は是非当院の鍼灸治療をお試しください。 詳しくはこちら
太ももの前側が伸びていたら大丈夫です。上半身も床につけてリラックスした状態でするようにしましょう。 こちらを、 両脚20秒✖︎3セット します。 大腿四頭筋という名前の通り、単純に真っ直ぐストレッチすることも大切ですが、 少し外側に倒してみたり、内側に倒してみたりしてストレッチをしてみて下さい! 手が届かない場合はタオル等を使っても大丈夫です! また、ストレッチをすると腰が反りすぎる方や、リラックスできない場合は バスタオル等をお腹の下に敷いてするのも良いと思います! 次に、女性の方はあんまり伸びていない方も多いのでは無いでしょうか? そんな方は、脚の下に枕やクッション等を置いて高さを出していきましょう。 次に身体を横にしてするやり方をご紹介します。 こちらは、うつ伏せですると逆にしんどい方やリラックス出来ない方は横向きでしてみて下さい! こちらの体勢の方が、手も握りやすい方もいるかもしれません! 横になり、先ほどと同じように膝を曲げて手で持ちましょう。 そこから、太ももの前を伸ばすように脚を後ろに引っ張っていきます。 その時に、上半身も一緒に後ろに倒れてしまいがちなので、 上半身はキープさせて曲げている方の脚だけ後ろに引っ張るようにしましょう! 太ももの前側が伸びていたら大丈夫です。 これも 両脚20秒✖︎3セット しましょう! しっかりと大腿四頭筋を伸ばすことは出来たでしょうか? 今日は、自宅で出来るセルフエクササイズについてご紹介させていただきました!!! また、次回もお楽しみに! おかもと整形外科クリニック Tel:082‐280‐1123 ホームページアドレス おかもと整形外科クリニック: おかもと訪問看護リハビリステーション: オークス上深川(デイサービス):
社会一般 2020. 02. 01 2018. 07. 11 毎日、一生懸命働いてるのに、給料はなかなかアップしませんよね。 誰もが自分の年収は「同年代の人と比べて、多いの?少ないの?」と疑問に思ったことがあると思います。 そこで今回は「求人情報・転職サイトDODA(デューダ)」さんのデータをもとに、2017年の 年代別の平均年収 を見てみました。 20代の平均年収は? まだまだ社会人としての経歴が浅い20代、その 平均年収は346万円 です。男女間で50万円近い差があり、男性を100%とすると女性はその87%しかありません。 年収分布を見てみると、ばらつきはあまり無く 全体の7割以上が400万円未満 となっています。 20代のみなさん、自分の年収と比べてどうですか? 出典:DODAサイト →→→ 若者の結婚離れ進行中 30代の平均年収は? 働き盛りの30代、そろそろ管理職になる年ですね。その 30代の平均年収は455万円 です。 男女間で100万円以上の差 があり、男性を100%とすると女性はその79%しかありません。 年収分布を見てみると、20代とは違い かなりばらつき出てきます が、 300-500万円が全体の約5割 を占めています。やはり、30代ともなると個人の実力差が出てくるんですね。 30代のみなさん、自分の年収と比べてどうですか? 出典:DODAサイト 40代の平均年収は? 30代同様に働き盛りの 40代、その平均年収は541万円 です。 男女間での差は更に広がり160万円以上 で、男性を100%とすると女性はその72%しかありません。とても欧米では考えられませんね。 年収分布を見てみると、大きくばらついており、300万円未満が10%であるのに対して1000万円以上も6%もいます。社会人歴20年以上の40代になると、いわゆる「 勝ち組と負け組 」がはっきり出て来るようです。 40代のみなさん、自分の年収と比べてどうですか? 出典:DODAサイト 50代の平均年収は? 昔なら55歳か60歳が定年。そのため50代は社会人生活にいったん幕を引く年代です。その 平均年収は661万円 です。男女間での差は更に広がり260万円以上で、 男性を100%とすると女性はその63% しかありません。とても欧米では考えられませんね。 年収分布を見てみると、大きくばらついており、300万円未満が8%であるのに対して、勝ち組とも言える 1000万円以上が17% もいます。単純に考える と6人に1人が年収1000万円以上の勝ち組 になるようです。 50代のみなさん、自分の年収と比べてどうですか?
)。 どれだけこれ以上膝の筋肉を硬縮させたいのでしょうか?硬くなって縮こまっているから痛いんです。 安静にしても痛みが引かないということで、今度は半月板にでも話を持っていくのでしょう。 MRIで半月板がどうこうと言ったかと思えば、関節鏡・・・悪くなっている筋肉にさらにメスで傷をつける・・・筋肉の疾患なのに筋肉を除いたすべての検査がなされます。 近頃は ヒアルロン酸の関節内注射 が流行っているみたいですが、ヒアルロン酸の分子量は500万です。よって 軟骨に直接吸収されるのは水分ぐらい 、まぁ機械に油を差して動きを滑らかにするようなものなのでしょう。 放っておいても、軟骨同士の摩擦係数は氷の上をスケートで滑ることよりまだ0がひとつ多い0. 00幾つなのに、まだ滑らかさが足りないとでも・・・?