1 ヶ月 2. 5 キロ 痩せる
着たい服が全く似合わなくなるほど太ってしまったポン吉です。 何を着ても変だし、テンション下がるし、鏡を見たくない。 外に出たくない。 誰にも会いたくない。 太ってからずっとそんな感じで、出かけることにかなり消極的になっている今日この頃です。 悲しい。 本当はオシャレも楽しみたいし、自信を持って外に出たい気持ちが強いです! 30代になってから疲れやすくなったので、体力をつけてちょっとやそっとのことでは疲れない体にしたいというのもあります。 そんなわけで、ダイエットを始めることにしました。 ゴール設定 目標体重は50kg。 今65kgなので、15kg痩せねばならない計算です。 ここまで太ってしまうと、1キロや2キロ痩せたくらいじゃ焼け石に水なんですよね。 20代前半は48. 5kgで、あの頃は着たいものを何でも着られたなぁ なんて遠い昔の自分に憧れる暇があったら痩せるために行動しよう! でもいきなり15kg減らすことを考えると気が遠くなりすぎてやる気が出ないので、まずはもうちょっと現実味のあるゴール設定にして、とりあえず4ヶ月でマイナス10kgを目指すことにしました。 これでも十分気が遠くなるけど、1ヶ月でマイナス2. 5kgならなんとかなるんじゃないか?とちょっとポジティブな気分に。 実現可能な目標にして、ちびちびと達成していくことが大事。 そして気づいたらゴールに達していて「ぐうたらな私でも痩せられるじゃん!」と大喜びするのが理想です。 苦しいことはしたくない ダイエット宣言したそばから何言ってんだ?
本気で痩せる！1ヶ月で5キロ痩せる方法！食事・運動を中心とした確実なメニュー
5~2倍程度を心がける> 食事時間と合わせて意識したいのは咀嚼量です。咀嚼量が増えるとヒスタミンが分泌され、これも満腹中枢を刺激して少ない食事量でも満足できるようになります。 咀嚼量と食事量の関係を調べた実験では、 咀嚼量が1.
酸熱トリートメントをしても効果ないって言われた。バサバサしているのに… 「新技術の髪質改善」をしましょう! 色落ちが嫌で酸熱トリートメントができない… 色落ちしない酸熱トリートメントをしましょう! 臭いが嫌で、いつも我慢しながら酸熱トリートメントをしている。 臭いの少ない酸熱トリートメントをしましょう! 酸熱トリートメントの上手い美容師さんってどうやって見つけるの? 年間3000人の酸熱トリートメントを担当している、森越スペシャリストチームにお任せください! 癖を伸ばしたい方は、ダメージを最小限に抑えた【縮毛矯正】をご紹介! まず癖でお悩みの方は、酸熱トリートメントではなく縮毛矯正がおすすめ。 森越スペシャリストチームの縮毛矯正は髪がほとんど傷みません 縮毛矯正は髪が傷むので抵抗を感じる人もいますが、 森越スペシャリストチームの縮毛矯正は髪がほとんど傷まない! ダメージが心配で、縮毛矯正をためらっていた方でも安心! 髪がほとんど傷まない理由は、「特殊な薬剤」と「高い技術力」 森越スペシャリストチームの縮毛矯正は、髪への負担を最小限に抑えた特殊な薬剤を使い、熟練の技術(特にアイロンワーク)で縮毛矯正を行います。 酸熱トリートメントで癖を伸ばそうとしたけど…挫折してしまった方へ、 ダメージを最小限に抑えた「縮毛矯正」をぜひお試しください。 【参考記事】酸熱トリートメントと縮毛矯正について 酸熱トリートメントの効果がでない髪質は【新技術の髪質改善】をご紹介 髪のダメージには2種類あります。 髪表面のダメージ。 髪内部のダメージ。 ↑酸熱トリートメントの効果を発揮するのは、「髪内部にダメージ」がある方。 そのため、髪外部のダメージしかない方に、酸熱トリートメントをしても効果を発揮できません。 ですが、髪外部のダメージでもバサバサ、ゴワゴワの人がいる ↑バサバサ、、ゴワゴワで、酸熱トリートメントの効果を発揮できそうですが、髪内部が傷んでいないので効果を発揮できない髪質なのです。 酸熱トリートメントをしたいけど効果のない方へ 新技術の髪質改善をご案内します! 新技術の髪質改善は酸熱トリートメントと逆で、髪表面のダメージを直す技術。 酸熱トリートメントの効果がないけど、髪がバサバサ、ゴワゴワで何とかしたい方へ 新技術の髪質改善をお試しください! 【参考記事】新技術の髪質改善とは何か?詳しく解説します!
そんなものある?! あれこれ考えたのですが結局わからなかったので、本に書かれていることを参考にしながら毎食のメニューを考えることにしました。 タンパク質をしっかり摂って炭水化物をちょっと食べる 本いわく、炭水化物も甘いものも全て「糖質」と言い換えることができるらしい。 へぇ〜、そんなことすら知らなかった・・・ そして健康的なダイエットに必要なのはタンパク質が最優先なんだとか。 本の内容ざっとまとめ タンパク質をしっかり摂る(体重 × 1gが目安) タンパク質は臓器の栄養になる。臓器が元気に働いてくれれば自然と体が健康になる 炭水化物は少しだけ摂る(一食で 80gくらい) 野菜は緑黄色野菜を食べれば良い ビタミンやミネラルは食事で摂れなければサプリを飲むのもあり 完璧を目指さず、時にはルールを緩めて好きなものを食べる 炭水化物や甘いものを一切食べるなとか、野菜をモリモリ食べろとか、私にとって無理難題と思えることはひとつもなかったのでやる気が出た。 私はてっきり 糖質を一切摂るな! 食物繊維を意識しろ! とにかく運動して痩せろ! つらいのを我慢した先にナイスバディがある! というのがダイエットだと思っていたから、読んでいて目からウロコでした。 でも考えてみれば、内臓だって私たちが食べたものが栄養となって作られているわけで、変なものばかり食べてたら内臓の働きが悪くなる。 そして体全体に不調をきたす。 そりゃそうだと納得。 余分なもの(糖質)を取りすぎると、それを処理するのに内臓がいっぱいいっぱいなってしまって、本来の働きがおろそかになるのだとか。 例えば腸活のために腸に良い食べ物をたくさん食べても、腸自体が元気じゃなければ意味がないですもんね。 糖質は適量とる分には重要なエネルギー源だけど、余分に食べると内臓に負担をかけるばかりで良いことなんてないのね。 へ〜 ふんふん と相槌を打ちながら本を読み、今回のダイエットに必要な知識を取り入れました。 タンパク質を摂るのは意外と簡単 一日にどのくらいの量のタンパク質を摂ればいいのかというと、 体重 × 1g を目安に摂るのが良いとのこと。 私の場合は 体重 65(kg) × 1g = 65g これが一日の目安になる量。 この計算はわかりやすくて良い! タンパク質を摂れって言われるだけだと何をどのくらい食べればいいのかわからなくて困るけど、グラム数で言われれば食品の成分表示を見ながら計算できるからわかりやすいですね。 この基準を知ってから、メニューを考えるのがすごく楽になりました。 ちなみに私がメニューによく取り入れる食材はこちら。 毎日食べやすい高タンパク食材 鳥のササミ さば(缶詰でもOK) 高タンパクヨーグルト 卵 納豆 豆腐 【便利なちょい足しタンパク質】 とろけるスライスチーズ こうして見てみると、高タンパクな食材って手間をかけて調理しなくても食べられるものが多いのです。 すごく楽!
1ヶ月に2.5キロなら痩せられる気がする【4ヶ月で10キロ痩せるぞ計画】｜Our30s
最終的に私が選んだ本はこちらの2冊です。 ▼食事のメニューを考える上で参考にしたくて買った本 運動指導者が教える 食事10割でヤセる技術 (美人開花シリーズ) 【ポン吉レビュー】 自分が今まで口にしてきたものが体の中でどう処理されてどんな働きをするのか、よくわかります。 それを知って「今これを食べたら体にとって負担になるだけだな」と思うことが増えて、余計なものを食べたくなくなりました。 読むだけで自然と行動を変えられる本です。 ▼ムキムキにならずに綺麗に筋肉をつけられる筋トレ法を知りたくて買った本 はじめてのやせ筋トレ 私は太ももの前側の筋肉がすごく張っていて、とにかく太いんです。 あとふくらはぎと足首も。。 これ以上脚をを太くしないように綺麗に筋肉をつけるためにはどんな筋トレをすれば良いのか、その理由と答えがわかりやすく書いてあって、読んでいると筋トレをしたくてウズウズしてきます。 表紙にあるように、筋トレの仕方が絵で説明されているのもわかりやすいんです! 赤くなっているところが負荷がかかっているところで、それ以外のところに痛みを感じたらフォームが間違っている証拠。 正しいフォームを確認するために何度も本を見直すのが面倒なので、ひとつひとつの動きがイラストで表現されていてパッと見ただけで理解できるのは嬉しい。 どちらの本も「基本的なことを突き詰めて大切にしているんだな」と感じました。 この2冊の良いところは、ただダイエットのために痩せればいいというのではなく「なぜこうするのが良いのか」という根本的な知識を教えてくれるので、理屈をわかった上で実践できるところ。 私自身ものすごく不健康な生活をしてきたので、その分基本的なことを見直すだけで自然と改善する部分が大きいと思ったんです。 私は自分が何のためにそれをするのかを理解して納得した上で行動したいタチなので、私と同じような性格の人にはこの本が合っていると思います。 毎日の生活の中で特に気をつけようと思っているのは、 椅子に座るときに背筋を伸ばす 食べる順番を見直す(普段は真っ先に炭水化物からいく) 電車や自転車を使う移動を徒歩にする そんな小さなことの積み重ねで、少なくとも今よりは良い状態になること間違いなし! 何をメインに食べるのかが問題 炭水化物をメインにするのはナシとして、野菜メインというのは私には無理。 一度にそんなにたくさん食べられないし、調理も面倒な分ハードルが高いんですよね。 本当にぐうたらなのです。 面倒なことはすぐにやらなくなっちゃう。 健康になれて、ダイエットに効果があって、簡単に食べられるものってなんだ・・・?
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痩せるだけじゃなく、とにかく健康になりたい。疲れにくい体で、毎日元気に過ごしたい。 このブヨブヨの贅肉で重い体をどうにかしたい。 そして成功したら、好きな服を着る!! 堂々と街を歩いて、外出を楽しめるようになるのが今の目標です。 頑張りまーす!
土曜日のファッションコラムは、パーソナルコーディネーター®の木村えりなさんが担当。体型のお悩みをカバーするアイテム選びのコツを紹介します。今回は、胸の大きい方のトップス選び。ハリ感のある素材を選ぶことで、上半身のシルエットを拾いすぎずに気になる胸をカバーできます。 胸が大きくて、トップスが窮屈だったり、谷間が見えてしまって困る……と感じたことはありませんか?